İçməli pəhrizdən çıxmaq qaydaları və onun prinsipləri

Maye ilə arıqlamaq olduqca asan və sadədir. Eyni zamanda, içməli pəhriz sürətli nəticələr və təsirli fəaliyyət ilə xarakterizə olunur.

Bundan əlavə, arıqlamaq üçün bu metodun üstünlüyü onun insan sağlamlığına mənfi təsir göstərməməsidir.Və düzgün əməl etsəniz, cəmi bir gündə 1, 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bu araşdırmada biz içməli pəhrizin xüsusiyyətlərini, hansı üstünlükləri və mənfi cəhətləri olduğunu, müxtəlif reseptləri və əldə edilən nəticələri necə qoruyub saxlamağı nəzərdən keçirəcəyik.

Təsvir

İlk növbədə, bu texnika bütün insan orqanizmini hüceyrə səviyyəsində təmizləyir. Onun mahiyyəti həzm sisteminə yükü azaltmaqdır. Bunun sayəsində orqanlar qaydaya salınır və arıqlama baş verir.

Bədənin təmizlənməsi rəvan şəkildə baş verir və aşağıdakı mərhələlərə bölünür:

1. Birinci həftə.İnsan bədəninin səthi təmizlənməsi baş verir;
2. İkinci həftə.Daxili orqanlar və həzm sistemi emal etməyə başlayır;
3. Üçüncü həftə.Bədənin ümumi təmizlənməsi hüceyrə səviyyəsindən başlayır.

İçməli oruc dörd həftəyə qədər davam edə bilər.Təmizləmənin tamamilə başa çatması üçün bir pəhriz izləyərkən uğursuz olmamaq vacibdir. Ancaq həddindən artıq inadkarlıq tamamilə faydasızdır. "Qızıl" ortaya riayət etmək lazımdır.

İçməli pəhriz daim qəlyanaltı etməyi sevən insanlar üçün çox faydalı hesab olunur. Axı, bu texnika ilə bərk qidaları və qabları tamamilə istisna etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə bədən lazımi miqdarda kalori və vitaminləri maye qidadan alacaq.

Ümumi prinsiplər

Dietoloqlar bir ay pəhriz saxlamağı və hər 2 saatdan bir yemək yeməyi məsləhət görürlər. Qəbulların sayı ən azı 5 olmalıdır.

Maye orucun prinsipi aşağıdakı xüsusiyyətlərdən ibarətdir:

• Məhsulların üyüdülməsiyəni ancaq yaxşıca doğranmış yemək qəbul edilir. Bədən tərəfindən yaxşı sorulmağa meyllidir və həzm sistemini yükləmir. Eyni zamanda əzilmiş yeməklər bədəni daha tez doyurur.
• Yeməyin maye ilə seyreltilməsi.Bunun üçün yemək içməli vəziyyətə qədər seyreltilir. Bu üsul sayəsində bədənin doyması bərk qidalar qəbul edərkən daha sürətli baş verir.
• Seçici qida seçimi.Bütün yeməklər maye vəziyyətə çevrilə bilməz, məsələn, tort və ya pizzanı maye şəklində təsəvvür etmək çətindir. Yəni, demək olar ki, bütün yüksək kalorili yeməklərə məhdudiyyətlər qoyulur.
• Orqanların işinin tənzimlənməsi və orqanizmin təmizlənməsi.Yüksək kalorili qidalar qəbul etməklə bədənimiz zərərli maddələrin təsirini daim neytrallaşdırır. İçməli pəhriz ilə 7 gündən sonra qan dövranı sistemi, həzm sistemi, həmçinin qaraciyər, böyrəklər və öd kisəsi təmizlənməyə başlayır.

Arıqlama mexanizmi

İçməli pəhriz ilə arıqlama mexanizmi müntəzəm aşağı kalorili pəhriz ilə arıqlama mexanizminə çox oxşardır:

• Pəhriz yeyərkən bədən daha az kalori almağa başlayır ki, bu da kilo itkisi ilə nəticələnir. Beləliklə, gündə maksimum miqdar 400-500 kaloridir.
• Bədənə daxil olan kalorilərin belə kəskin azalması orqanizmi qidalanma mənbəyi kimi əvvəlcə qaraciyər qlikogenindən, sonra isə əzələ toxumasından istifadə etməyə məcbur edir. Onun bədəni ən son şeydən istifadə etməyə başlayır. Buna görə də, pəhriz yeyərkən, su və əzələ ehtiyatları səbəbindən əlavə funt itirilir.
• Piy özü heç yerdə yoxa çıxmır, insan orqanizmində də qalır. Amma piy hüceyrələrində artıq mayeni azaltmaqla insan daha incə görünməyə başlayır.

Pəhrizin ilk gününün xüsusiyyətləri

Adət etməmiş bir bədən üçün ilk gün ən çətin olacaq, çünki sizin üçün bu, uzun müddət davam edəcək yeni bir pəhrizdir. İlk gündə bərk qidalar yemək vərdişi hələ də mövcuddur. Təbii ki, yavaş-yavaş öyrəşəcəksən və daha asan olacaq.

Bundan əlavə, əvvəlcə bədən zərərli maddələrdən təmizlənəcək və müxtəlif xoşagəlməz hisslər müşahidə edilə bilər. İlk gün əhvalınız yaxşı olmaya bilər və bütün bədəninizdə ümumi güc itkisi ola bilər.

İçməli pəhrizin mərhələləri

İçməli pəhriz kompleksi bir neçə mərhələyə bölünür:

• 1-10 gündaxili orqanların təmizlənməsi ilə xarakterizə olunur. Bu dövrdə bir şey çeynəmək istəyəcəksiniz və dilinizdə ağ örtük də ola bilər. Birinci həftənin sonunda yaxşı əhval-ruhiyyəniz bərpa olunacaq və yeni güc dalğası olacaq.
• 11-20 günQaraciyər və böyrəklər özlərini təmizləməyə başlayır. Bir şəxs bu orqanların sahəsində narahatlıq hiss edə bilər.
• 21-30 günBədən hüceyrə səviyyəsində təmizlənir.

İçməli pəhrizin hansı növləri var?

İçməli pəhriz bir neçə növə bölünür.

Pəhrizdə hansı mayenin istifadə olunacağından asılıdır:

• Kompot və ya jeleistənilən meyvə və giləmeyvədən dəmlənir. İçkinin yeganə şərti dənəvər şəkərin olmamasıdır.
• Su.Bu seçim ən çətindir və az adam buna tab gətirə bilər. Su pəhrizi gündə ən azı 1, 5 litr təmiz su içməkdən ibarətdir. Bu seçim oruc günü kimi istifadə edildikdə idealdır. Bənzər bir pəhrizə bir gündən başlaya bilərsiniz, tədricən ayda 5-7 günə qədər artırın. Bundan əlavə, vacib bir məqam normal qidalanma şərtlərinə hamar bir keçiddir.
• Bulyon.Toyuq, mal əti, balıq və ya tərəvəz suyu istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, evdə bişirilir. Əlavə edə biləcəyiniz əlavə məhsullara duz, yerkökü və cəfəri daxildir. Bişirərkən soğan və bibərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
• Maye süd məhsullarıpəhriz qidalanması üçün əla əsas ola bilər. Süd məhsullarından istifadə edərkən yağ tərkibi 2% -dən çox olmamalıdır.
• Təzə şirəportağal, limon və ya qreypfrut kimi meyvələrdən istifadə edilə bilər. Əvvəlcə istifadə etdiyiniz meyvəyə alerjiniz olmadığından əmin olmalısınız.
• Çayİstədiyinizi içə bilərsiniz, sadəcə şəkərsiz olduğundan əmin olun.

Hansı pəhriz növünü seçdiyinizdən asılı olmayaraq, çoxlu təmiz su içmək lazımdır. Və mümkün qədər.

Şoko içmək

Şokoladlı pəhrizin əsas məhsulu isti şokolad və ya kakaodur. Təbii ki, belə məhsulların ləzzətli ətri və çox gözəl dadı var və onların tərkibində yüksək qida dəyəri də var.

Nəzərə alın ki, içkiyə dənəvər şəkər əlavə etmək olmaz.

İçki aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• tərkibindəki antioksidant sayəsində gəncliyi qorumağa kömək edir;
• tərkibində olan teobrominə görə bütövlükdə bədənə tonik təsir göstərir;
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
• tənəffüs sisteminə müsbət təsir göstərir;
• depressiya ilə mübarizə aparır.

Pəhriz məhsulları

İcazə verilir

İçməli oruc zamanı demək olar ki, bütün maye qidaları istehlak edə bilərsiniz:

• şəkərsiz çay;
• şəkərsiz meyvə çayı;
• şəkərsiz qəhvə;
• şəkərsiz kakao;
• yağ tərkibi 2% -dən az olan maye süd məhsulları (məsələn, kefir);
• smoothie;
• jele;
• kompot;
• təzə meyvə və tərəvəz şirələri;
• bulyon;
• jele;
• püresi şorba;
• pəhriz püresi şorbası.

Qadağandır

Bu pəhrizdə aşağıdakı qidalara icazə verilmir:

• tərəvəz şirələri;
• hər hansı bərk qablar;
• qazlı içkilər;
• şirin içkilər;
• tərkibində kofein olan içkilər;
• mağazalarda satılan qablaşdırılmış şirələr;
• spirt;
• yağ tərkibi 2% -dən çox olan maye süd məhsulları;
• puding;
• tərkibində bitki yağı, qlükoza və dənəvər şəkər olan məhsullar və qablar.

Üstünlüklər

Maye əsaslı pəhriz bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• bədənimiz zərərli maddələrdən və toksinlərdən təmizlənir;
• bədən əvvəllər bərk qida həzm etmək üçün sərf etdiyi çox miqdarda enerji buraxılır;
• tədricən mədə daralacaq, bu da gələcəkdə daha az yemək yeməyə imkan verəcəkdir;
• əlavə funtlar uzaqlaşır;
• özünüz üçün rahat menyu yaradırsınız;
• rifah yaxşılaşır;
• dəri daha hamar olur;
• üzdəki sızanaqlar yox olur;
• həzm sisteminin fəaliyyəti normallaşdırılır.

Qüsurlar

Əhəmiyyətli üstünlüklərə baxmayaraq, maye pəhriz qidasının mənfi cəhətləri var:

• Demək olar ki, bütün proses boyu psixoloji cəhətdən çox rahat olmayan aclıq hissi var;
• Bərk qidaya hamar bir keçid tələb olunur, çünki oruc içərkən bədən digər qidalara öyrəşmişdir;
• pəhriz boyunca vitamin qəbul etmək lazımdır;
• bağırsaq hərəkətlərinizi izlədiyinizə əmin olun, gündə bir dəfə olmalıdır;
• Alınan nəticələri saxlamaq çox çətindir, çünki bir aylıq pəhrizdən sonra orqanizm ondan məhrum olduğu həmin qidaları yemək istəyir. Buna görə normal pəhrizə hamar bir keçid çox vacibdir;
• Sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün uyğundur.

Əks göstərişlər

Əgər sadalanan əlamətlərdən ən azı biri sizdə varsa, o zaman içməli pəhriz sizin üçün qəti şəkildə kontrendikedir:

• hər hansı bir böyrək xəstəliyi;
• həzm sisteminin xəstəlikləri;
• hamiləlik;
• ana südü ilə qidalanma;
• hipertansiyon;
• diabet;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• ödem meyli;
• yetkinlik yaşına çatmayan şəxslər;
• yaşlı insanlar.

İçməli pəhrizə hazırlıq

Siz sadəcə davam edib sabah maye oruc tutmağa başlaya bilməzsiniz. Bədəni buna diqqətlə hazırlamaq lazımdır. Bunun üçün bir neçə gündən sonra yüngül pəhrizə riayət etməyə başlamaq lazımdır. Bütün bu tövsiyələr bədəninizə asanlıqla maye qidalanmaya keçməyə kömək edəcək.

Pəhriz qidalanmasına hazırlıq dövrünün əsas xüsusiyyətləri:

• hazırlıq 7 gün əvvəl başlamalıdır;
• qazlı və spirtli içkiləri istisna edin;
• yüksək kalorili qidaları istisna edin;
• bərk qidaları istisna edin;
• fiziki fəaliyyəti azaltmaq;
• pəhrizdə maye taxıllar, müxtəlif şorbalar, tərəvəz salatları, meyvələr və şirələr daxil edin;
• Yeni pəhrizə keçid tədricən başlamalıdır ki, orqanizm minimum stress keçirsin.

Menyu

Pəhrizin nə qədər davam edəcəyindən asılı olaraq, müəyyən bir menyu seçilir. Əvvəlcə maye qidalanma müddəti bir ay hesablanır. Ancaq hər kəs belə uzun müddətə dözə bilməz, buna görə maye menyunun daha yumşaq versiyaları tərtib edilmişdir. Hansı varyasyonlardan istifadə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirək.

3 gün ərzində

Menyu hazırlanmasının sadəliyi ilə seçilir. Üç gün ərzində yalnız icazə verilən içkiləri içmək tələb olunur.

Eyni zamanda, dietoloqların fikrincə,mayenin maksimum həcmi iki litrdən çox olmamalıdır.Bu rəqəm artarsa, maye ilə birlikdə faydalı maddələr də xaric olunmağa başlayacaq.

• 1 gün- təmiz qazsız su (2 litr);
• 2-ci gün– yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları;
• 3-cü gün– meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirə və ya meyvə çayı.

Yaşıl smoothies üç günlük pəhriz ilə çox məşhurdur. Onlar yaşıl yosunların əlavə olunduğu bir smoothiedir. Onlar təzə buğda otu ilə əvəz edilə bilər. Aclıq hiss edən kimi, adətən gündə 2-6 dəfə bir kokteyl için. Yaşıl smuzinin maksimum porsiyonu 350 ml-dir.

5 gün ərzində

Menyu seçimlərinizə uyğun olaraq seçilə bilər.Gündə 1-1, 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Nümunə menyuya baxaq:

• 1 gün— yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları;
• 2-ci gün- duz və ya ədviyyat əlavə etmədən bulyonlar;
• 3-cü gün— şəkərsiz təzə sıxılmış meyvə və giləmeyvə şirələri;
• 4 gün- hər hansı şəkərsiz çay;
• 5 gün- şəkərsiz jele və ya meyvə kompotu.

7 gün ərzində

Yeddi günlük pəhriz maye pəhrizdə eyni icazə verilən qidaları ehtiva edir.Bu müddət ərzində təxminən 15 kq arıqlaya bilərsiniz.

• 1 gün— yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları;
• 2-ci gün- püresi şorbası, bulyonlar;
• 3-cü gün- təzə meyvə və giləmeyvələrdən kompot və ya şirə;
• 4 gün- təzə giləmeyvə jeli;
• 5 gün- şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə kompotu, qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz;
• 6-cı gün- yulaf ezmesi əsaslı kokteyl;
• 7-ci gün— yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları.

14 gün ərzində

İki həftə pəhriz qidasından istifadə edərək, bədəni diqqətlə hazırlamalısınız. Bunu etmək üçün ona rəvan daxil olub çıxmaq lazımdır. Zövqünüzə uyğun menyu seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, qidaların gündəlik kalori miqdarı aşmasın1400 Kkal.

Qidalanma üçün nümunə olaraq aşağıdakı variantı nəzərdən keçirin:

• 1-2 gün— yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları;
• 3-4 gün- duzsuz və ədviyyatsız bulyonlar;
• 5-6 gün- meyvə və giləmeyvələrdən şəkərsiz təzə sıxılmış şirələr. İçki təmiz su ilə seyreltilməlidir;
• 7-8 gün- dənəvər şəkər əlavə etmədən istənilən çay;
• 9-10 gün- şəkərsiz jele;
• 11-12 gün— dənəvər şəkər əlavə edilmədən qurudulmuş meyvə kompotu;
• 13-14 gün- meyvə və giləmeyvələrdən şəkərsiz təzə sıxılmış şirələr.

30 gün ərzində

Bu pəhriz ən sərt seçimdir. Hətta sağlam insanlar üçün də dözmək çətindir. Buna görə də, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, o zaman bu cür pəhriz qidasını nəzərə almamalısınız. Bundan əlavə, dietoloqlar maye orucun müddətini uzatmağı məsləhət görmürlər.

• 1, 8, 15, 22, 29 günlər– yağ tərkibi 2%-dən çox olmayan maye süd məhsulları;
• 2, 9, 16, 23, 30 gün- bulyon və ya püresi şorbası;
• 3, 10, 17, 24 gün– meyvə və giləmeyvələrdən təzə şirə və ya təzə meyvə və tərəvəz şirəsi;
• 4, 11, 18, 25 gün- quru meyvələrdən kompot;
• 5, 12, 19, 26 gün– təzə meyvə və tərəvəzlərdən jele;
• 6, 13, 20, 27 günlər- yulaf ezmesi jeli;
• 7, 14, 21, 28 günlər- pulsuz.

Reseptlər

İçməli pəhriz xüsusi aşağı kalorili içkilərin və ya maye qabların hazırlanmasını nəzərdə tutur.

Ət suyu şorbası

Tərkibi:

• 2 litr su;
• 100 q ət tenderloin (mal ətindən istifadə etmək daha yaxşıdır);
• 1 ədəd kartof;
• 1 ədəd yerkökü;
• 1 xörək qaşığı. l. tünd düyü;

• yaşıllıq.

Hazırlanması:

• Yuxarıda sadalanan bütün maddələr tam bişənə qədər 2 litr suda qaynadılmalıdır.
• Bir qarışdırıcı və ya adi ələkdən istifadə edərək qaynadılmış tərəvəzləri yaxşıca doğrayın.
• Əsas odur ki, yaranan qarışıqda heç bir parça və ya parça yoxdur.
• Şorba çox qalındırsa, su əlavə edin.

Tərəvəz güveç

Tərkibi:

• 200 q kələm;
• 1 ədəd pomidor;
• 1 ədəd şirin bibər;

• 1 ədəd soğan.

Hazırlanması:

• Tərəvəzləri doğrayın.
• 30 dəqiqə qaynamaq.
• Hər şey hazır olduqdan sonra məhsulları bir qarışdırıcı və ya adi bir ələkdən istifadə edərək üyütmək lazımdır.
• Doğranmış tərəvəzlər jele vəziyyətinə qədər bişirilməlidir.

Şalgam ilə tərəvəz püresi şorbası

Tərkibi:

• 1 ədəd yerkökü;
• 1 ədəd kartof;
• 70 q şalgam;
• yağ tərkibi 2% -dən çox olmayan 1 stəkan süd;

• buğda otu;
• az yağlı ət suyu və ya su.

Hazırlanması:

• Bütün tərəvəzləri incə doğrayın.
• Onları az yağlı ət bulyonunda və ya suda tam bişənə qədər qaynadın.
• Qaynadılmış məhsulları bir qarışdırıcı və ya adi bir ələkdən istifadə edərək əzmək lazımdır.
• Qarışığa bir az süd və bir az duz əlavə edin.
• Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın.

Giləmeyvə və yulaf ezmesi kokteyli

Tərkibi:

• 1 stəkan istənilən giləmeyvə;
• 2-3 xörək qaşığı yulaf ezmesi;
• 5 osh qaşığı. l. az yağlı qatıq;
• 1/2 fincan təmiz su.

Hazırlanması:

• Sudan başqa bütün inqrediyentlər qarışdırılır və blenderdən istifadə edərək yaxşıca əzilir.
• Yaranan qarışığa yarım stəkan su əlavə edin və qarışdırın.
• İçki bir neçə meyvə və ya giləmeyvə ilə bəzədilə bilər.

Pomidor şorbası

Tərkibi:

• 25 ədəd pomidor;
• 1 ədəd soğan;
• 1, 5 litr tərəvəz suyu;
• qara istiot;
• duz;
• zeytun yağı.

Hazırlanması:

• Hər pomidordan toxumları çıxarın. Bunu etmək üçün onlar iki hissəyə kəsilir və tərəvəzlərin daxili pulpası bir çay qaşığı ilə çıxarılır.
• Soğanları kiçik parçalara ayırın və pomidorla qarışdırın.
• Qarışığa bir az bibər və duz əlavə edin. Zeytun yağı ilə yüngülcə səpin və yarım saat 200 ° C-də əvvəlcədən isidilmiş sobaya qoyun.
• Hazırlıq dərəcəsi pomidorların rənginə görə müəyyən edilə bilər. Onlar qəhvəyi olmalıdır.
• Tərəvəz qarışığına bulyon əlavə edin və orta atəşə qoyun.
• Şorba qaynadıqdan sonra ocaqdan çıxarın.
• Bütün tərəvəzlər bir qarışdırıcıdan istifadə edərək yaxşıca doğranmalıdır.
• Şorba soyuq yeyilə bilər.

Faydalı məsləhətlər

Pəhrizin meyvə verməsi üçün bəzi sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

• Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmayın.Yəni 3 kokteyl və ya porsiya şorba istəyirsinizsə, o zaman yeyin. Bədən yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşmağa başlayır və buna öyrəşmək lazımdır.
• Pəhriz edərkən hamar bir giriş və çıxışı təmin etmək vacibdir,bədəninizin mümkün qədər az stressə məruz qalması üçün.
• İçməli pəhriz zamanı nəcisinizə baxın.Gündəlik olmalıdır.
• Bu üsul ildə bir dəfə istifadə edilə bilər.Bununla belə, maye qidadan istifadə edərək oruc günləri təşkil edə bilərsiniz.
• Orucunuz boyu vitamin qəbul etməyinizə əmin olun.və sağlam əlavələr.
• Arıqlamağa başlamazdan əvvəlHəkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.
• Tabure ilə problemlərin qarşısını almaq üçün,Hər gün bir xörək qaşığı kəpək yemək lazımdır. Bu vəziyyətdə onları bol su ilə yumaq lazımdır.
• İçməli pəhriz ən təsirli hesab olunurartıq çəkidən qurtulmağın yolları. Diyetoloqların müşahidələrinə görə, ilk günlərdə maksimum çəki itkisi müşahidə olunur.
• Oturmamalısanbir aydan çox maye pəhrizdə.

İçməli orucun maksimum müddəti iki həftə olmalıdır. Daha uzun müddət planlaşdırırsınızsa, pəhrizinizə maye taxıl və şorba daxil edin.

Pəhriz hansı nəticələr vəd edir?

İçməli bir pəhriz ilə pəhrizin müddətindən asılı olaraq arıqlaya bilərsiniz:

• 3 gündə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
• 5 gündə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
• 7 gündə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
• 14 gündə 13 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
• 30 gün ərzində 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Son nəticə aşağıdakı amillərlə birbaşa mütənasibdir:

• ilkin çəki,
• yaş,
• metabolik xüsusiyyətlər,
• fiziki fəaliyyət,
• gündə istehlak edilən içməli qida miqdarı.

Belə nəticələr yalnız içməli orucun bütün xüsusiyyətlərinə riayət olunarsa əldə edilə bilər.

Bədənə zərər vermək mümkündürmü?

Bir şəxs bir həkim və ya diyetoloqun tövsiyələrini qulaqardına vurduqda, içməli pəhriz vasitəsilə bədənə zərər vermə ehtimalı böyükdür. Bu vəziyyətdə müxtəlif çətinliklər və mənfi nəticələr mümkündür.

Bundan əlavə, müəyyən əlamətlər varsa, pəhriz qidası ciddi şəkildə kontrendikedir. Bunlara həzm traktının, böyrəklərin, qaraciyərin və başqalarının xəstəlikləri daxildir.

İçməli pəhrizin mənfi nəticələrinə aşağıdakılar daxildir:

• anoreksiya,
• qastrit,
• hemoglobinin azalması,
• immunitetin azalması.

Əgər maye orucdan səhv çıxsanız, anoreksiya ehtimalı çox yüksəkdir. Bundan əlavə, içməli pəhrizin özü zamanı qanda hemoglobinin səviyyəsinin azalması, immunitet sistemi və qastrit də görünə bilər.

İçməli pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?

İstənilən pəhrizin əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, itirilmiş arıqlamağı bərpa etmək imkanı var. Bundan əlavə, düzgün olmayan çıxış həzm sisteminin işində pozuntulara səbəb ola bilər.

İçməli pəhrizdən hamar çıxmaq üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirək:

• Həftəlik pəhriz ilə çıxış 15 gün davam edir.
• İlk gündə yulaf ezmesi əlavə edilir. Maye bir tutarlılığa sahib olmalıdır.
• Tədricən diyetə qatı qida daxil edirik, gündə 1-2 məhsul.
• Protein yeməyə yalnız 2 həftədən başlamaq tövsiyə olunur.

14 gün davam edən pəhrizdən çıxmaq təxminən bir ay çəkəcək. Prinsip oxşardır, yalnız bərk qida 2 gündə bir dəfə təqdim olunur. Bir aylıq oruc 2 ay ərzində çəkilmə ilə müşayiət olunur. Bu müddət ərzində təmiz su (gündə 1, 5-2 litr) içməyə davam edin.

İlk günlərdə aşağıdakı məhsulların daxil edilməsi tövsiyə olunur:

• buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri;
• təzə meyvələr;
• az yağlı süd məhsulları;
• duz və ədviyyatsız bulyonlar;
• tərəvəz güveç;
• təzə tərəvəzlər;
• giləmeyvə;
• şəkərsiz içkilər.

Taxıl və dənli bitkilər kimi kompleks karbohidratları olan qidalar tövsiyə edilmir. Belə qidalar uzun müddət həzm olunur və bu da orqanizm üçün stress yaradır. Bundan əlavə, nişastalı qidalardan qaçınmaq lazımdır. Pəhrizinizə yumşaq tərəvəz, meyvə və giləmeyvə daxil etməyinizə əmin olun.

Aşağıdakı məhsullar tədricən diyetə daxil edilir:

• 1 həftə– maye konsistensiyalı yulaf ezmesi;
• 2 həftə– qaynadılmış yumurta və pendirli sendviç;
• 3 həftə- tərəvəz və meyvələr;
• 4 həftə– təzə tərəvəz salatları, buxarda hazırlanmış balıq və ya quş əti;
• 5 həftə– Tədricən adi pəhrizinizə keçin.

Gələcəkdə pəhrizinizdən yağlı, duzlu, ədviyyatlı və qızardılmış qidaları xaric etməlisiniz. Bundan əlavə, indi içmə rejimi şəklində oruc günlərini etməlisiniz.

Kilo itkisinin nə qədər davam etdiyindən asılı olaraq, maye pəhrizdən çıxmaq prosesi asılıdır. Əsas məqam ondan ibarətdir ki, ondan çıxış yolu pəhrizin özündən iki dəfə uzun olmalıdır, məsələn, beş gün ərzində maye pəhriz saxlasanız, onda onu on günə buraxmaq lazımdır. Bundan əlavə, ağır yeməklər yeməməlisiniz, çünki mədə əvvəlcə onu həzm etmək çətin olacaq.

Necə parçalanmamaq olar?

İçməli pəhriz ən ciddi arıqlama proqramıdır və hər kəs buna tab gətirə bilmir.

Pəhriz qidalanma prosesində uğursuzluğa düçar olmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələr verilə bilər:

• Yaxşı bir stimulun olması vacibdir.Bunun üçün sizin üçün çox kiçik olan şeylərə baxın, sahib olmaq istədiyiniz fiqurun fotoşəkilləri və ya şəkillərinə yapışdırın.
• Qarşıda sizi hansı gözəl nəticələrin gözlədiyini daim düşünün.Məsələn, bəyəndiyiniz şeyləri geyinə bilərsiniz və çimərlikdə kompleks hiss etməyəcəksiniz.
• Özünüzə sistemli şəkildə hədiyyələr verinsevdiyiniz insanı həvəsləndirməyə çalışın, məsələn, çoxdan gözlənilən alış-veriş, kinoteatra səfər. Burada əsas üstünlüklərinizə və təxəyyülünüzə etibar edin. Beləliklə, arıqlama prosesini keçmək sizin üçün çox asan və daha zövqlü olacaq.
• Mənfi düşüncələri aradan qaldırınartıq çəki haqqında.
• Son məqsədinizi təsəvvür edinvə tədricən ona yaxınlaşın.

Bu sadə tövsiyələrin köməyi ilə siz arıqlama kursunuzu rahatlıqla başa vura bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhrizinizə yalnız müsbət düşüncələrlə yanaşmaq lazımdır.

Nəticəni necə saxlamaq olar?

Dietoloqlar deyirlər ki, arıqladıqdan sonra artıq çəki geri qayıda bilər.

Əvvəlki vəziyyətə qayıtmaq və əldə edilən nəticəni qorumaq istəmirsinizsə, o zaman mütəxəssislərin aşağıdakı tövsiyələrindən istifadə etməlisiniz:

• pəhriz qidalanmasından hamar bir giriş və çıxışı təmin edin;
• yüksək kalorili və duzlu qidalardan imtina edin;
• idman oynamaq. Məhz insan orqanizmində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran, həmçinin onun köməyi ilə istehlak edilən kalorilər yandırılır.

Arıqladıqdan sonra sağlamlığınız necə dəyişir?

Əvvəla, oruc içdikdən sonra insan arıqlayır.

Bununla yanaşı, bədəndə digər dəyişikliklər də baş verir:

• daha yaxşı hiss etmək;
• nəfəs darlığı yox olur;
• yorğunluq yox olur;
• yüksək qan təzyiqinin azalması ilə bağlı problemlər;
• həzm sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır;
• dəri hamarlaşır;
• insan daha gənc görünməyə başlayır;
• insanın yerişində müsbət dəyişikliklər baş verir.

Artıq çəkisi olan insanlar qeyd edirlər ki, oruc tutduqdan sonra özlərinə inamı artır və özlərinə inanmağa başlayırlar. İnsanın görməyə başladığı hər şey ona daha asan gəlir.

Qadınlar, içməli pəhrizin köməyi ilə arıqladıqdan sonra hamilə qalmaq üçün real fürsət əldə edə bilərlər.

Arıqladıqdan sonra insanın həyatı yaxşılığa doğru yaxşılaşmağa başlayır. Buna görə də, yalnız iradənizi toplayın, kökləyin və içməli pəhrizin bütün faydalarını öyrənəcəksiniz.

Alt xətt

İçməli pəhriz həqiqətən təsirlidir və qısa müddətdə artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir. Əsas odur ki, bütün tövsiyələrə əməl edin və yeni pəhrizə tədricən daxil olun.

Bundan əlavə, dietoloqların vacib tövsiyəsi budur ki, pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Bu, çəki itirərkən istənilən nəticəni əldə etmək və mümkün mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün lazımdır.

Şəkil